Weerbare mensen hebben de volgende kenmerken:

• In het algemeen optimistischer
• zien kansen en zien mogelijkheden
• Accepteren dat verandering hoort bij het leven en dat niet alles volgens plan verloopt
• Focussen op wat ze kunnen beheersen en investeren in verandering van zichzelf
• Laten zich helpen

Hoe kun je leren weerbaarder te worden?

Ga uit van een zgn. “Growth-mindset”

Zie tegenvallers als mogelijkheden tot groei en niet als falen. En neem kleine stappen.
Als je accepteert dat moeilijke tijden nu eenmaal bij het leven horen, dus te verwachten, dan hoef je ze niet persoonlijk te nemen en je schuldig te voelen.
Je kunt ervoor kiezen tegenvallers dus te zien als kansen voor groei in plaats van persoonlijk falen of straf.

Ondersteunende hulp

Zoek anderen op een gelijke positie of die het beste met je voor hebben, een familielid, goede vriend of vriendin.

Geen waarom-vragen

Stel je niet de vraag waarom, ( die vaak leidt tot boosheid, zelf-haat, schuld, depressie) maar hoe.
Hoe kan ik hiermee omgaan. Die vraag is meer oplossingsgericht en leidt tot zelfwaarde.

Jij bent niet je emoties dus : Manage je emoties

Blijf niet in een kringetje ronddraaien.
Wees je bewust van je emoties, emoties vertellen het verhaal uit het verleden, richt je bewust op heden en toekomst en vind een gezonde manier om je emoties te uiten. Onderneem gerichte stappen om jezelf te kalmeren, zoals 7/11 ademhaling, uit de situatie stappen, bewegen,
Respectvolle communicatie, schrijven of kunst, meditatie of andere oefening.

Vermijd zelfmedelijden

beoefen in plaats daarvan compassie. Iedereen heeft zo zijn moeilijkheden in het leven,
Zie jezelf niet als een slachtoffer, maar als competent en capabel.
Vergelijk jezelf niet met anderen.

Je kunt meer dan je zelf denkt
Weerbare mensen zien problemen als oplosbaar en hebben het vertrouwen dat ze ze kunnen oplossen.
Schrijf eens op hoeveel moeilijkheden je in je leven al hebt overwonnen. Je beschikt over een heel arsenaal wat je kunt doen en wat niet. Je bent sterker dan je jezelf inschat en dat is belangrijk om te weten.

Focus op oplossingen

Focus op problemen leidt tot cirkelredeneringen. Dus focus op oplossingen. Dus wanneer je bij jezelf merkt dat je weer in een cirkelredenering bent beland schrijf dan concreet wat mogelijke oplossingen op, ga brainstormen, zoek hulp en evt. aanvullende strategieën tegen angst.

Humor

Humor is een manier van out-of-the-box denken en ontspant lichaam en geest.

Jij bent meer dan je problemen
Jij hebt de regie. Het leven heeft zo zijn ups en downs maar tussen een gebeurtenis en reactie zit altijd nog een keuze.
Gebruik daarvoor bovengenoemde strategieën voor duiding en groei bij uitdagingen, teleurstellingen en trauma’s.

succes en lukt het je niet alleen zie het tweede punt, zoek dan hulp, professionele hulp.